性愛專家：勃起硬度分5級！4招增加硬度方法，擺脫軟蕉男

性愛中途軟掉是不少男性的困擾，可透過地中海飲食、放輕鬆、遠離菸酒、規律慣運動等4個方式改善。若尚沒有好轉，建議尋求專業醫師諮詢！本文整理了相關常見問題，幫助你解決勃起功能障礙的煩惱！

為什麼做愛到一半會軟掉？

性愛中途軟掉是不少男性的困擾，也是性愛過程中尷尬和令人沮喪的事情之一。當男性無法順利完成性愛過程，很可能就是勃起功能障礙的表現，造成在做愛中無法順利達陣的常見原因像是：焦慮的心情、藥物影響、慢性疾病、憂鬱症或是過量飲酒等，都是會讓男性在做愛到一半時軟掉的成因。

什麼是勃起功能障礙？

據美國國家醫學圖書館期刊估計，到 2025 年，將有 3.22 億的全球男性面臨勃起功能障礙的困擾，而患有慢性疾病的人患有勃起功能障礙的風險更高，因此將其稱為全球臥室危機也不爲過。而勃起功能障礙又可以細分為器質性、心因性、生活性三大類原因。

器質性

器質性可以簡單理解為因為身體器官問題所造成的勃起功能障礙原因，常見器質性原因如：心血管疾病、腦中風、高血壓、糖尿病等慢性疾病。另外，器質性勃起功能障通常是逐漸發作的表現，不論在早上睡醒時，或是在受到性刺激的狀況下，勃起情況大多不甚理想。

心因性

心因性的勃起功能障礙表現則主要可以歸類為因為受到情緒、心理所影響而造成的勃起表現不佳。像是過於疲勞、憂鬱症、精神健康問題、在性愛中缺乏自信、過於緊張、與伴侶關係不佳、壓力過大等都是常見的心因性勃起功能障礙原因。

生活性

生活方面像是飲酒過量、抽菸過量等，也會間接影響勃起功能。

另外，有些藥物也會造成在房間內無法好好表現，但是通常暫停使用該藥物及戒酒後多能夠恢復往日雄風，不用特別擔心。

雖心因性、器質性、生活性三種造成勃起功能障礙的成因和特點各異，但有時很難確定哪一種是主要原因。在臨床上，可透過夜間勃起測試進行檢查。年輕男性如果突然發生勃起問題，通常是由於生活壓力、焦慮、缺乏信心等心理因素造成的心因性勃起功能障礙。而40歲以上的男性出現勃起功能障礙則主要與患有高血壓、糖尿病等慢性疾病有關，便多屬於器質性勃起功能障礙。

勃起硬度級數表

你知道即便是勃起也有分不同硬度級數嗎？級數的差異更代表著不同性愛的表現：

測量分身硬度會使用專用的勃起硬度測量帶，於晚間睡眠時繞一圈於男性陰莖上，當夜晚逐漸勃起時，硬度測量帶受到壓力便會斷裂，斷一根增加一級，全斷就是滿級，受測者早上起床就可以直接看到硬度測量結果囉！

影響硬度的3種原因

影響硬度原因1：性心不足

當男性對於性愛的信心不足時，透過心理層面便會間接地影響其硬度的表現。對於性愛有信心的男性不但不會隨著年紀的增長出現疲軟狀態，在性行為頻率上也仍保持相對於性心不足的同齡男性較高的性愛次數。

影響硬度原因2：長期吸煙

根據日本研究指出，長期吸煙且每天吸超過2包菸的男性在低硬度的級數表現上更是沒有吸菸者的2倍之多。因吸菸會助長動脈硬化的不良影響，使得血管擴張困難，進而影響硬度不足的表現。

影響硬度原因3：慢性病史

患有高血壓或是糖尿病等慢性病史也會影響男性硬度的表現。以糖尿病來說，由於糖尿病會造成血管逐漸硬化以及自主神經病變，導致陰莖海綿體的平滑肌肉逐漸萎縮和纖維化，海綿體無法有效地放鬆和充血，便更難在勃起時達到該有的硬度表現。

2種人是不舉高風險群

慢性病患者：

慢性病像是糖尿病、高血壓、高膽固醇等，都會讓血管逐漸硬化影響陰莖海綿體平滑肌的萎縮，造成血液無法讓陰莖充血進而導致不舉。

長期吸煙、飲酒者：

長期吸煙、飲酒者同樣也會提高動脈硬化的風險，一旦動脈硬化讓血管擴張困難，無法有效將陰莖充滿血，便會出現不舉的情形。

硬度道具潛藏的3大風險

許多人在追求性愛刺激時，會喜歡使用可以增加硬度的道具，滿足性愛中的歡愉感。然而，硬度道具也潛藏許多應注意的使用風險：

配戴時間勿超過30分鐘

陰莖環是透過限制海綿體的血液流出來增強性功能，從而延長勃起時間。然而，如果陰莖環佩戴超過 30 分鐘，可能會導致生殖器被陰莖環卡住。如果不及時治療，可能會有嚴重的臨床危險。

避免使用塑膠或金屬等堅硬材料

坊間的陰莖環有許多材質，而最容易出意外地不外乎是金屬製或是塑膠製延展性較低的陰莖環材質。因為當陰莖進一步腫脹時，這些材質的陰莖環較容易使陰莖被卡住，而當這種情況發生時，尿道或陰莖皆可能會受損。

因問題敏感沒有及時治療

當遇到相關私密處問題時，因問題敏感許多人在第一時間不是找醫師諮詢，而是上網查資料或是抱著等待幾天會自動好轉的心態。然而在意外發生時，直接掛號接受專業醫師的資料才是最正確有效的方法哦！

常見加強硬度的4種方式

加強硬度方式1：地中海飲食

地中海飲食主打的是攝取多元的蔬菜、水果、豆類及穀物等健康食材，能夠幫助身體遠離膽固醇或者是心血管疾病。而許多與器質性有關的勃起問題都是因心血管疾病所引起，因此透過健康的飲食管理不但可以降低心血管疾病的風險外，也可以降低不舉的情況。

加強硬度方式2：試著放輕鬆

許多人會因為種種原因在發生性行為時備受壓力，而壓力有可能會直接地影響勃起的硬度狀況。可以試著透過冥想、舒壓等方式進行壓力地排解，化解因為心因性所造成的不舉情形。

加強硬度方式3：遠離菸酒

長期吸煙及喝酒會對心血管造成負擔，逐漸硬化的同時也會影響到陰莖海綿體的勃起狀況。找回健康的生活方式，遠離菸酒都有助於增強硬度，降低勃起障礙的困擾。

加強硬度方式4：規律的運動習慣

規律的運動對於預防勃起功能障礙有正面的效果，因為進行運動時有助於促進血液流向陰莖，同時也增進全身的血液循環。而運動的頻率建議每週4次，每次40分鐘的有氧運動及重量訓練的交替進行。重量訓練能夠增強男性荷爾蒙；而有氧運動則有助於心血管保健。這樣的綜合運動計畫除了可以提升健康，對於勃起功能的維護也有一定的助力。

諮詢醫生建議

除了上述提到的調整健康的生活習慣、規律運動及減少壓力外，如果有勃起障礙功能，也可以找尋專業醫生的諮詢與建議。

凱格爾運動精準鍛鍊，增強硬度！

凱格爾運動目的在加強骨盆底肌肉，而這些肌肉協助控制膀胱和腸道功能，同時對勃起其實也有幫助哦！

骨盆底肌肉與其他組織一同延伸自背部的尾骨到前部的耻骨，這些肌肉支撐著膀胱和腸道。凱格爾運動的目的就在於鍛鍊這些肌肉，使其更加強壯，從而提升骨盆區域的健康狀態。這項運動不僅對女性產後康復有益，對男性的尿道和腸道控制以及勃起功能方面也有一定的幫助。

如何鍛鍊

凱格爾運動可以在任何地方進行，針對初級者建議一開始可以在床上躺著或坐著進行鍛鍊。用力擠壓骨盆底肌肉約五秒鐘的同時記得避免屏住呼吸，接著再放鬆五秒鐘，為一個完整的循環。

仰臥在地板上擠壓

1. 首先仰臥，雙手平放在地板上，膝蓋舒適地彎曲並向上。

2. 試著將陰莖向內拉向身體並保持五秒鐘，然後放開。

3. 現在擠壓肛門肌肉，就像試圖阻止排便一樣，並保持五秒鐘，然後鬆開。

4. 重複第二步和第三步，八到十次，做三到五組。

側躺在地板上擠壓

1. 躺在地板上並側身。

2. 在膝蓋之間放一個枕頭。確保枕頭足夠大，可以將雙腿分開。

3. 將雙腿併攏並維持五秒鐘，然後放開。

4. 重複第三步八到十次，做三到五組。

鍛鍊頻次

每次進行10次，每天試著做三次。如果感到疲倦，請先停下來稍作休息。如果每天鍛鍊，也可以嘗試達到擠壓十秒鐘，然後放鬆十秒鐘。

鍛鍊時須注意事項

在實施凱格爾運動時，應該不會感到任何疼痛，若有不適，可能是動作執行時有誤。如果有任何的不舒服，應該及時至醫院進行專業的諮詢。